減壓練習：一次專注做一件事，正念7日練習
正念在日常生活中隨時發生，不一定要靜坐。
保持留心狀態，隨時自我覺察。
一次做一件事，是最好的專注力提升訓練。
今天試著不帶預設立場，聆聽自己內心、身體的聲音。
進階應用練習：正念生活1日指南 平靜內心、卸除壓力
正念需要反覆練習，就像一種心靈體操、心靈重訓，透過訓練讓自己內心更加茁壯，把正念覺察帶到生活中吧！生活中的所有事情，無論是一早起床刷牙、晨跑、吃飯、開會溝通等，都可以結合正念，透過不斷練習，能讓自己的心理肌力愈發強大。
正念刷牙｜享受當下開啟新的一天
正念刷牙看似簡單，不過在生活的平凡片刻享受當下，能夠讓自己獲得平靜，也有人因為睡前練習正念刷牙，緩解焦慮，換得一夜好眠。
試試這樣練習：
1.認真體驗刷牙過程
集中注意力在整個刷牙過程及每個細節，覺察刷牙時是先刷哪裡？牙膏什麼顏色、味道？感受牙膏碰觸到牙齒的感覺等等。
2.接受所有不舒服
覺察你的身體，在刷牙過程中，身體上有沒有任何緊繃或不適，心裡有沒有什麼擔心或焦慮的感受，如果有，不需要逃避它們，接受這些情緒及感覺。
3.也可以結合正念洗臉
洗漱後，感受清水在臉上的清涼感，把臉擦乾，體驗毛巾和臉部的接觸感，深呼吸告訴自己今天又是新的開始，同時看看鏡中的自己，對自己微笑，真誠地接納自己。
正念跑步｜專注過程感受體感變化
許多人會利用早晨跑步，這時也是練習正念的好機會。簡單來說，就是以更大的覺察力安住當下的跑步過程，透過觀察跑步時的環境、身體感受、想法和情緒，你能夠更確切覺察身體需要、聆聽身體訊息。
試試這樣練習：
1.開始時，先深呼吸幾次，打開你的五感開始觀察，自己聽見、聞到、看到什麼？寬廣地覺察周遭的大環境。
2.接著專注在自己身上，邊跑邊覺察自己的身體狀態，可用腳底感覺地板、感覺身體重心的轉移，注意自己的跑姿，隨著每一步、每一個呼吸，察覺身體各部位的感受與變化。
3.當發現自己分心，心裡出現各種想法、情緒時，要記得正念是不帶批判留意自己的想法，因此只要承認它們的存在，一次次溫柔地把注意力再帶回到當下。
